パンって手軽だしついつい食べちゃうよね。
そすてバリエーションも多いし
好きな人も多いはず😣
(私も好き！)
でもダイエット中にはあまり向かない食材だし
食べた事で罪悪感を感じる人も多いのでは？🤔
そんなパン
極力野菜やフルーツと食べる事で
太りにくくなるので一緒に食べてみて！
ポイントは野菜やフルーツに含まれる
『水溶性食物繊維』
食事前に摂る事で
血糖値の急激な上昇を抑えてくれたり
脂質や糖質の吸収を抑えてくれる働きも。
水溶性食物繊維を多く含む食材は
野菜なら
・キャベツ
・ブロッコリー
・にんじん
・かぼちゃ
・ごぼう
お味噌として摂ると味噌のミネラルが
脂肪燃焼のサポートもしてくれます。
フルーツなら
・りんご
・オレンジ
・キウイ
・いちご
・グレープフルーツ
特にりんごはカリウムを多く含むので
むくみの解消にもおすすめ！
他にも
・海藻類
・おくら
・納豆
・芋類
・レンズ豆
なども！
水溶性食物繊維は硬いタイプの便秘解消にも
役立ってくれるので極力摂りたいですね🙌
食べるタイミングは先でも後でも大丈夫ですが
血糖値の上昇を抑えるなら先がオススメ！
もちろん同時にや後でもokですし
その時とれなくても、パンを食べた日の夜に
などでも全然大丈夫。
そして極力パンだけ食事ではなく
バランス良くを意識してあげて下さい！
そして同じパンでも菓子パンや惣菜パンよりは
・米粉パン
・全粒粉パン、小麦胚芽パン
・サンドイッチ(野菜も摂れる)
・フランスパン(油脂類が使用されてない)
などを選んであげると太りにくいです👌
少しでもお役に立てば嬉しいな。
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