夜はすっかり涼しくなってきましたね♪
過ごしやすさと同時に
季節の変わり目は自律神経も乱れがち。
体調崩したり
眠りが浅かったり
寝付きが悪かったり・・・・etc
そんな症状出ていませんか？
本日LINEでも配信しましたが
文字数制限もありうまくかけないので
ブログにも書こうかなぁ～と
そもそも、なぜ季節の変わり目に体調が崩れやすいの？
↳急激な気温の差（寒かったり暑かったり）に身体がついていけず、体温などの調整を行っている自律神経がバランスを崩すから
自律神経ってなに？て思われるかもですが
体温や消化・排泄・免疫などの機能を
無意識下で調整しているものが自律神経
この調整機能が乱れることで
身体へ色んな不調が起るんですが・・・
『寝れない・寝付きが悪い』のも
この自律神経の乱れが原因であることも
自律神経には『交感神経』と『副交感神経』があり
常に状況に応じて切り替わっています
この交感神経優位だと戦闘状態
副交感神経優位だとリラックス状態なんです
眠くなった時は副交感神経優位で
寝れない時は交感神経が優位になってると思って下さい
（わかりやすく極端にいっています）
では
★自律神経を整えるには？★
①深呼吸する
効果あるのか？！と思われそうだけど
しっかり深く呼吸を意識することで自律神経を整える効果があるんです＾＾；
特にストレスがかかっていると、自然と呼吸も浅くなりがち。
横隔膜も動きにくくなるので、肋骨周りが堅い方も。（ストレス多い方ほど堅くなっています）
深い呼吸を行うことで、リラックス作用もあるので、実はストレス緩和にも役立ちます♪
②ぬるめの温度のお風呂に入る
熱めの温度のお風呂はどうしても身体を起こす作用があるので交感神経優位になりがち。
朝起きたときなどは熱めのシャワーなどは有効ですが、夜寝る前などは副交感神経優位にするためリラックスさせたいのでぬるめの温度で入るのが効果的。
あんまりお風呂に浸かれないという方は、デッドシーソルトなどを併用するのもお勧めです。
少しの時間の入浴でも身体を温めてくれるので、疲れもむくみもとってくれる作用も。
③アロマを上手に使う
寝る前に少し炊いておくことで入眠しやすくなります。
効果効能でブレンドするのも良いですが、心地良いと感じるものでもOK！
なにがいいかわからない！という場合、リトリトではビオセンシエールのブレンドアロマもあるので、こちらもご利用下さい。睡眠の質を整えるためだけにブレンドされたアロマもあります！
アロマに関しては、皮膚に塗るのもオススメ。
経皮吸収（皮膚からの吸収）は範囲も広く塗れるので吸収しやすいので効果も高いです＾＾
ただし！
ちゃんとしたグレードのものを
ちゃんとした用量で
ジェルやオイルなどで希釈してお使い下さい
↑これかなり大事
今は直接塗れる物も見受けますが
最初はどれ位の反応がでるかも含めて
皮膚トラブルなども心配なので
希釈した上で小さい範囲から行って下さい
※炊くのも塗るのも面倒くさい！※
そんな方にはスプレータイプも＾＾；
お部屋にシュッと一吹きで香らせるのですが
これはこれで気分も変わるのでオススメ
最近リトリトでも取扱いだした
『アロマアルコール』
本来用途は手指消毒用ですが、これがかなり優秀で
食器や器具（なんの？＾＾；）の消毒や
掃除にも使え、さらにはルームスプレーとしても利用可能
そんな便利なアイテムもあります♪
（本来は消毒用です）
香りも全部で8種類あるので
その時々の用途に合わせて使い分けるのもありですよ
アロマアルコールの詳細はまた別途書きますが
睡眠改善にアロマはかなり有効なので
お困りの方はぜひ相談してみて下さいね
あんまり書いていませんが・・・
実は垣内、アロマは超得意分野なんです
元々28歳の時に始めたサロンはアロマメインで
不眠や更年期障害の方も多く、その中でも『眠れない』方が圧倒的に多くて
色んなブレンドで試行錯誤したりで
寝れるようになったという方もいっぱいいらっしゃいました
今思うとみんな寝に来てる人ばっかりだったなー笑
（今とは随分違いますね＾＾）
今はアロマは、私はむくみとりとダイエットで利用していますが
ここも知りたい方はお気軽にお声かけてくださいね
今日はめっちゃ長くなりました・・・
長い文章にお付き合いありがとうございます♪
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最近Instagramを更新しています！
ぜひ見てみて下さいね♪
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